Как показывают исследования, ежедневная медитация вдвое уменьшает уровень смертности от сердечных приступов. Мы рассмотрим другие полезные влияния на здоровье, которые связаны с практикой медитации.

Смягчение депрессивных состояний 

Было показано, что Трансцендентальная медитация существенно уменьшает депрессивные симптомы. Проведенное исследование 36 пациентов с клинической депрессией обнаружило, что симптомы уменьшаются почти наполовину после всего лишь трех месяцев занятий, и все эти положительные эффекты имели место в течение более, чем годового периода наблюдения.

Другое исследование 112 пациентов с высоким риском депрессии обнаружило, что симптомы депрессии снижаются на треть после начального 3-х месячного периода занятий.

Улучшение памяти

Согласно проведенным исследованиям люди, занимающиеся медитацией в течение долгого времени, имеют «значительной лучше» развитый гипокамп, являющийся той частью мозга, которая связана с памятью и обучением. Исследование, проведённое на группе из 44 человек, половина из которых практиковала медитацию от 5 до 46 лет, обнаружило, что те, кто занимался медитацией, имели в мозгу больше серого вещества.

Уменьшение кровяного давления и риска инсультов

Исследователи, наблюдавшие за состоянием здоровья в группе из 201 человека, часть из которых занималась Трансцендентальной Медитацией, а другая посещала занятия по лечебной физкультуре, обнаружили, что те, кто занимался медитацией, меньше страдали от повышенного кровяного давления и в целом у них наблюдалось 47%-ное уменьшение инсультов, смертей и сердечных приступов.

Облегчение боли

Медитация может значительно лучше облегчать боль, чем морфий, как показали исследования прошлых лет. Исследования показали, что час занятий медитацией примерно вполовину снижает болевые ощущения.

Проверялась мозговая активность участников исследования, в то время, как на них воздействовали при помощи посылающего болевые импульсы устройства, прикрепленного к одной из ног испытуемого. Их реакцию отслеживали до и после обучения медитации, и уровень болевых ощущений снижался от 11 до 93 процентов во время медитации.

Медитация снижает активность в той части мозга, которая участвует в болевом стимулировании, в том время как нарастает активность тех областей, которые хранят опыт о болевых ощущениях и запускают механизмы её купирования.

Расслабление

Медитацию всегда рекламировали как способ расслабиться, и исследования последних лет нашли доказательства того, что это действительно так. Было обнаружено увеличение количества нейронных связей в тех частях мозга, которые отвечают за проявление эмоций и поведение в конфликтных ситуациях.

Уменьшение уровня тревожности

Другое исследование показало, что медитация уменьшает уровень кортизола, гормона, участвующего в развитии стрессовых реакций. Участники исследования, обученные медитации, которой они занимались по 20 минут в день в течение 5 дней, имели заметно меньший уровень тревожности и меньший уровень этого гормона, чем та группа, которая обучилась другим техникам релаксации. Медитирующие также имели более низкий уровень раздражительности и утомляемости.

 

The Telegraph, автор Эмили Госден

Источник: http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/8601795/

Перевод Валерия Климова